10月4日は徒歩の日。「1日8,000歩」は、実は「1日60分」の言いかえだった、という小さな発見

多くの方が、「健康のためには、やっぱり1日1万歩は歩いたほうがいいの？」と思っているかもしれません。

10月4日は「徒歩の日」です。「と（10）」と「フォー（4）」で「とほ（徒歩）」の語呂合わせで、日ごろから歩く習慣をつけて健康になろうと、2004年に「徒歩を楽しむ会」が定めました。そこで、国の運動の目安を読んでみると、よく聞く「1日8,000歩」は、もともと歩数ではなく「時間」の目安でした。

「8,000歩」は「60分」の言いかえ

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、体を動かす目安が、次のように書かれています。

	1日の目安	歩数にすると
大人（成人）	歩くこと、またはそれと同じくらい以上の強さの身体活動を60分以上	約8,000歩以上
高齢の方	歩くこと、またはそれと同じくらい以上の強さの身体活動を40分以上	約6,000歩以上

つまり、主役は「時間」で、歩数は「だいたいこのくらい」という言いかえなのです。しかも「身体活動」には、運動だけでなく、家事などの日常の動きも含まれます。掃除や買い物、自転車での移動など、歩くくらいの強さで体を動かした時間も、この60分に数えてよいことになります。

「1万歩も歩けない…」とがっかりしなくても大丈夫。毎日の暮らしの中で動いている時間を足していけばいいと思うと、少し気持ちがラクになりますね。

日本人は、ふだんどのくらい歩いている？

国の健康づくりの計画「健康日本21（第三次）」には、日本人の1日の平均歩数と、これから目指す歩数がのっています。

	いま（2019年度）	目標（2032年度）
20〜64歳の男性	7,864歩	8,000歩
20〜64歳の女性	6,685歩	8,000歩
65歳以上の男性	5,396歩	6,000歩
65歳以上の女性	4,656歩	6,000歩

どの年代も、目標まであと少し。大きく増やすのではなく、「ちょっと足りない分」を足せばいいことがわかります。

「今より10分多く」から始めよう

厚生労働省は、「今より10分多く、元気にからだを動かす」ことをすすめています。これを続けると、死亡のリスクを2.8％、生活習慣病になるリスクを3.6％、がんになるリスクを3.2％、ロコモや認知症になるリスクを8.8％下げられると紹介されています。

※持病のある方や、体調に不安のある方は、無理をせず、かかりつけの医師に相談してから始めてください。

まとめ

10月4日は「徒歩の日」。そして、よく聞く「1日8,000歩」は、「歩くくらいの動きを1日60分」という時間の目安を、歩数に言いかえたものでした。家事や移動で動いた時間も数えられるので、まずは今より10分多く動くところから始めれば大丈夫です。

今日はいつもより10分だけ、遠回りして歩いてみてはいかがでしょうか？

※2026年10月4日時点の情報です。

参考にした情報

• 厚生労働省「「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」推奨シート：成人版」
• 厚生労働省「「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」推奨シート：高齢者版」
• 厚生労働省「健康日本21（第三次）における身体活動・運動の目標」
• 厚生労働省「毎日＋10分身体を動かそう！」
• 厚生労働省「身体活動」（e-ヘルスネット）
• ケアネット「10月4日 徒歩の日」